8 moduri in care să ai grijă de sănătatea vederii dvs.

13 moduri de a proteja sănătatea ochilor dvs.

De-a lungul vremii, afecțiunile oculare pot afecta serios calitatea vieții și pot crește riscul de tulburări depresive, diabet și diferite afecțiuni. Practicarea unor obiceiuri simple, cotidiene, poate ajuta să-ți îmbunătățești vederea și reduc riscul de probleme de sănătate pe viitor.

Prin acest material îți spunem ce sunt cele mai importante modalități de a poți avea grijă de ochii tăi. Aspectul esențial de ținut minte este să te programezi la un consult optometric fără costuri în București pentru a verifica că ochii tăi sunt realmente în stare bună.

Poartă ochelari de protecție solară

Expunerea ochilor la radiațiile UV provoacă deteriorări în timpului. Utilizarea ochelariilor de soare blochează radiațiile UV nocive, scăzând riscul de boli oculare cum ar fi cataracta, arsurile de soare și Ochelari de soare Ana Hickmann sunt feminini ?i elegan?i. cancerele oculare. Lentilele închise la culoare pot oferi cea mai Ochelari de soare Arnette sunt ideali pentru un stil casual. bună protecție împotriva Ochelari de soare Alexander McQueen sunt unici ?i avangardi?ti. razelor solare.

Deturnează vederea de ecranul calculatorului




Focalizarea la monitor sau al telefonului pe perioade lungi poate duce la:





1. oboseală vizuală


2. vedere încețoșată


3. dificultăți de focalizare la distanță


4. uscăciune oculară


5. dureri de cap


6. dureri în zona gâtului, spatelui și umerilor.

Pentru a-ți proteja ochii:

asigură-te că prescripția pentru ochelari sau a lentilelor de contact este bună.

dacă oboseala ochilor nu dispare, consultă-te cu medicul oftalmolog ori un optometrist.

reglează monitorul astfel încât ochii să fie la același nivel cu partea superioară a monitorului. Astfel, vei privi ușor în jos la monitor.

alege un scaun confortabil, care să susțină spatele. Așază-te astfel încât picioarele să fie pe podea.

în caz de uscăciune oculară, clipește frecvent sau aplică picături oftalmice hidratante.

odihnește ochii la fiecare 20 de minute. Privește la cel puțin 6 metri distanță timp de 20 de secunde. Ridică-te de pe scaun cel puțin la fiecare 2 ore și fă o pauză de 15 minute.

Timpul îndelungat în proximitatea ecranelor nu este singurul mod de a obosi ochii. Când lecturi o carte, posibil o È›ii aproape de ochi o perioadă îndelungată. Și lectura poate duce la miopie, ceea ce indică că lucrurile la distanță sunt neclare, în timp ce cele de aproape sunt clare. Se sugerează să faci pauze în timpul lecturii.

Practică exerciții fizice

Activitatea fizică regulată pot aduce avantaje pentru starea ochilor (susÈ›in sănătatea vaselor de sânge È™i reduc riscul de a dezvolta glaucom È™i retinopatie diabetică). Se sugerează cel puÈ›in 150 de minute de exerciÈ›iu aerobică moderată pe săptămână, plus două zile de antrenament de forță pentru muÈ™chii tăi. De asemenea, este util să practici exerciÈ›ii pentru ochi pentru a diminua tensiunea È™i încordarea ochilor în timpul muncii la birou.

Stai afară cât mai mult

Copiii È™i adulÈ›ii trebuie să iasă des afară, chiar dacă fac exerciÈ›iile fizice recomandate. Minorii care petrec timp în aer liber au un risc mai mic de a face miopie la maturitate.

Nu fuma

Fumatul este rău pentru starea generală. Totodată, poate creÈ™te riscul apariÈ›iei afecÈ›iuni oculare cum ar fi cataracta sau degenerescenÈ›a maculară legată de vârstă. Cercetările viitoare ar putea indica dacă fumatul poate cauza totodată glaucom, boala oculară Graves, boli oculare tiroidiene È™i retinopatie diabetică.

Ar fi bine sa ai dieta cat mai echilibrată

Alimentele pe care le consumi în fiecare zi îți pot spori vederea. Consumul de alimente bogate în vitaminele A, C și E, betacaroten, acizi grași omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate ajuta la creșterea celulară, reduce inflamația țesutului ocular și limita radicalii liberi care dăunează ochilor. Pentru a obține nutrienții potriviți pentru ochi, consumă mese echilibrate, adăugând în regimul tău alimentar unele dintre aceste alimente:

• vitamina A, betacaroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roÈ™u, ricotta, mango;


• vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpÈ™uni, roÈ™ii, roÈ™ii, ardei gras roÈ™u;


• vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, seminÈ›e de floarea-soarelui;


• omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;


• luteină, zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, varză kale, spanac, salată verde, frunze de napi;


• zinc: fasole boabe, mazăre, carne roÈ™ie slabă, stridii, cereale îmbogățite, carne de pasăre.

Evită să te freci la ochi.

Oboseala oculară È™i ochii uscaÈ›i te pot determina să vrei să îÈ›i freci la ochi. Acest lucru poate conduce la probleme precum vederea redusă sau înceÈ›oÈ™ată, migrene, umflături, sensibilitate la ochi È™i la lumină. Un alt motiv pentru a evita frecatul ochilor este faptul că microbii sau germenii de pe degete sau palme ar putea cauza la inflamaÈ›ii oculare. În loc să freci ochii, utilizează picături pentru ochi (lacrimi artificiale).

Igienizează-te pe mâini.

Ar trebui să te speli întotdeauna pe mâini înainte de a-È›i pune mâna pe chipul sau vederea È™i de a gestiona contactele. Aproximativ 1 din 3 purtători suferă de complicaÈ›ii, unul din cinci cazuri de infecÈ›ie cauzate de contactele provocând deteriorări ale corneei.

Îndepărtează machiajul.

După o zi lungă, ultima activitate la care te-ai putea gândi este să te îndepărtezi machiajul. Cu toate acestea, prin acest gest, ai grijă de ochii È™i scazi probabilitatea de blefarită sau de inflamaÈ›ie a pleopelor. De asemenea, ar trebui să adopÈ›i recomandări de machiaj care îÈ›i pot proteja tenul È™i vederea, cum ar fi folosirea produselor făcute special pentru zona oculară, schimbarea periodică a machiajului (mai ales după unei contaminări oculare), abÈ›inerea de la aplicării produselor în zona interioară a pleopelor È™i abÈ›inerea de la utilizarea produselor cosmetice în comun cu altă persoană. Dacă utilizezi pensule sau bureÈ›i pentru a distribui produsele cosmetice în zona ochilor, spală-i în mod regulat.

Programează-te la un control oftalmologic detaliat.

Poate că eÈ™ti de părere că ai o vedere bună sau că ochii tăi sunt sănătoÈ™i, dar vizita la medicul oftalmolog pentru un examen oftalmologic complet cu dilatare a ochilor este singura modalitate de a fi cu adevărat cert. În timpul unui examen oftalmologic complet, medicul specialist pune picături în ochi pentru a mări sau lărgi pupila, pentru a lăsa mai multă lumină să intre în vedere. Această procedură îi permite oftalmologului să se focalizeze la retina È™i să îi examineze pentru a verifica dacă există semne de degradare sau de boală. EÈ™ti eligibil pentru consult gratuit la unul dintre punctele prezente pe siteul nostru.

MenÈ›ine nivelul de zahăr din sânge.

Majoritatea cazurilor de orbire cauzată de hiperglicemie sunt prevenibile. Consultă specialistul ce trebuie să faci pentru a controla glicemia, presiunea sângelui È™i lipidele.

Zahărul din sânge: valoarea normală al zahărului din sânge la adulÈ›i este cuprinsă între 70-100 mg/dl (pe nemâncate).

Presiunea arterială: este un factor de risc cardiovascular. Tensiunea ar trebui să fie mai mică de 140/90 mmHg pentru cei mai mulți indivizi.

Lipide: lipidele LDL (lipidele „rele”) se acumulează È™i blochează vasele de sânge. HDL sau colesterolul „bun” facilitează eliminarea lipidelor „rele” din circulaÈ›ia sângelui.

Consultă specialistul care ar trebui să fie nivelul optim al lipidelor.

Menține o greutate sănătoasă.

Supraponderabilitatea È™i masa corporală excesivă înmulÈ›esc riscurile de a contracta diabet È™i alte probleme sistemice, care pot conduce la deficienÈ›e vizuale (retinopatie diabetică sau creÈ™terea presiunii intraoculare). Dacă ai probleme în menÈ›inerea unei greutăți sănătoase, discută cu medicul.

InformaÈ›iile conÈ›inute în acest articol au doar un scop educaÈ›ional È™i informativ È™i nu reprezintă un sfat medical sau de profilaxie. Adresează-te întotdeauna unui medic sau unui optometrist cu privire la orice nelămurire pe care o deÈ›ii despre starea vederii tale.